[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : zdrowa:) prubuje Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BCAA teraz bedzie kreatyna na nowej rozpisce, batoniki ANIMAL SNAK ( brak czasu ) !! SIŁOWNIE MAM TYLKO ZRANA PONIEWAŻ PRACUJE OD 12:00 i potrzebuje takiej rozpiski zebym spokojnie wyrabiał [...]
[...] opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest, 2600kcal obecnie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, czasem białko. Ostatnio przerabiany plan : FBW przez 3 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) [...]
Witajcie, Chciałbym pierwszy raz wrzucić mono kreatynę do mojej suplementacji. Poniżej napiszę swój plan na suplementację i proszę o radę czy tak mogę to zostawić. DT: bcaa + kreatyna w porcji 10g i 5g przed i po treningu. Beta-alanina porcja + kofeina 300/400mg 45m przed treningiem. I tu pytanie czy całość mogę mieszać z napojem izotonicznym ? [...]
Siema to mój pierwszy post. Mam 25 lat, 174cm i ważę 68,2. Ćwiczę od 3 miesięcy i kiedy zaczynałem ważyłem 70,8 (zrzuciłem trochę brzuch więc nie dziwię się spadkowi). Trenuję trzy razy w tygodniu poniedziałek (triceps klatka), środa (plecy biceps) i piątek (nogi barki) a cały plan przeplatam treningiem na "płaski brzuch e. chodakowskiej" w [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin, kreatyna, BCAA, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Witam, mam pytanie dotyczące mojego treningu, diety i sylwetki. Zacznę od [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push, pull, legs Ułożyłem sobie taki plan na ostatni etap redukcji. 2x w tygodniu lecę Nogi + plecy i 2x pozostałe partię. Kiedyś [...]
[...] lepsza definicja mięśnia Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna aminokwasy białko Ostatnio przerabiany plan: mocne fbw Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-10-05 12:05:44
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy plus wyciąg Dieta : b:2,2 w:4,5-4,6 t:1,5-1,8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień [...]
[...] klienta w markecie na dziale budowlanym.Dźwiganie drzwi piachów itp.Suple,które zażywam.Białko do śniadania,mutant mass jako uzupełnienie,Carbonox jako uzupełnienie i kreatyna "creatrix 1350" ciągiem .Dzień nie treningowy 4 kaps.Dzień treningowy 4 przed 4 po treningu.W razie jakich kolwiek odpowiedzi bardzo z góry dziękuję proszę o [...]
[...] poscie jest :) oparty na treningu 4 razy w tygodniu i na zasadach splitu. Moja obecna waga to 78 kg.. dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kcl Dieta w dniu treningowym : cm3 kreatyna 4 capsy Śniadanie: (przed treningowy) 8:00 makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli [...]
[...] tu moje pytania: Jakie białko polecacie? Średnio znam się na firmach produkujących suplementy i nie chcę ulec presji sprzedającego - bierz pan najdroższe, bo najlepsze! Czy kreatyna to dobry pomysł? Wiem, że zatrzymuje wodę w mięśniach, więc czy nie działa na takiej zasadzie, że kiedy przestanie się ćwiczyć, wszystko "zejdzie"? No i nie chcę też [...]
[...] to lepiej zorganizować), ćwiczeniach z planu treningowego podesłanego w linku wyżej i tych suplementach mam większe możliwościowi na rozrośnięcie się? Suplementy, białko i kreatyna. OstroVit WPC 80.eu - 900g - Smak : Czekolada (kakao) Trec Creatrix + ALA + B1 - 120 kap. Waga: 56 kilogramów Wzrost: 172 cm Wiek: 18 lat Obwody: Klatka piersiowa: [...]
Planuje juz redukcje ale to dopiero za 2miechy gdzies. Jest plan zeby miecha nie tracic a tluszcz zeby lecial w dol Chce zalatwic sobie taki zestaw Bialka: DYMATIZE Elite Whey 2270g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g Kreatyna: KA + No-Xplode Spalacz: thyrotherm 120caps. Carbo:Mozliwe ze Vitargo zalezy od funduszy Teraz jak to chce brac Elite Whey [...]
[...] 3600 kcal, jednakże mam zamiar dojść do 4000, i zobaczymy jak będzie szło, także w tym temacie, wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Suplementacja jakiej będę używał to kreatyna CM3, aktualnie jestem na monohydracie od Universala, jednakże niedługo mi się skończy, i wymienię go na tą firmy trec'a, do tego beta-alanina, omega 3 i bcaa od [...]
Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo muesli z britą i mlekiem (15-24 g bialka) 9:50 - 2 kanapki (chleb razowy z jajkiem lub serem żółtym lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i staram się odżywiać zdrowo (wiem, że to główny klucz do sukcesu) dni treningowe: - z samego rana: -30g białka z mlekiem/wodą - przed treningiem: -kreatyna 5g - po treningu: -kreatyna 5 g -carbo 45g -30 min po carbo -30g białka woda -póki mam HMB co do brania białka [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3miechy + 6miechów u kumpla! Uprawiane inne sporty: NIC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: jem ryż i inne świństwa które powinno się jeść (nie lubię ale jak mus to mus) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic.. później kreatyna+białko
[...] siłowy nóg i 2x interwały, bez dnia wolnego po 6 DNT wracam do 1 DNT. Czy taki trening może źle wpłynąć na budowaną masę, czy nie spaliłbym tych mięsni tymi aerobami? Czy zmodyfikować dietę dodając węgli i będzie ok? Czy przydałoby się BCAA do tych wieczornych aerobów (obecnie suplementuje się wit. K2 D3 i OMEGA3 plus oczywiście kreatyna)?